كيفية تحسين صحتك العقلية
في السنوات القليلة الماضية ، استحوذت مقالات حول القلق والاكتئاب ومجموعة من حالات الصحة العقلية الأخرى على الإنترنت - أشياء كان كثير من الناس يخشون التحدث عنها قبل عقود. كانوا يخشون أن يجعلهم ذلك يبدون ضعفاء أو معيبين أو مضطربين. ولكن الآن ، دفعت موجة الانفتاح والصدق المزيد والمزيد من الناس إلى التحدث عن صحتهم العقلية والقضايا التي قد يواجهونها.
قد تتساءل ، ولكن ما هي الصحة العقلية بالضبط؟ لقد سمعت عن أشياء مثل القلق والاكتئاب ، وأنت على دراية إلى حد ما بالآثار السلبية التي يمكن أن يتركها التوتر على الجسم. لكنك لا تعرف الفروق الدقيقة في هذه الأشياء ، ولماذا تعتبر العناية بصحتنا العقلية جزءًا مهمًا من عيش حياة سعيدة وصحية وشاملة.
لقد جئت إلى المكان المناسب. سيغطي هذا الدليل ماهية الصحة العقلية وسبب أهميتها ، بينما يستكشف أيضًا الخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك اليوم. تابع القراءة لتبدأ.
ما هي الصحة النفسية؟
تشير الصحة العقلية إلى حالة رفاهنا العاطفي والنفسي والاجتماعي. طريقة بسيطة للتفكير في الأمر هي كما يلي: تؤثر صحتنا العقلية على شعورنا وتفكيرنا ، وكذلك كيفية تصرفنا في مواقف معينة.
عندما يفكر الناس في الصحة العقلية ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في حالات قد يعاني منها شخص ما - أشياء مثل الاضطراب ثنائي القطب أو القلق أو الوحدة. لكن كونك بصحة عقلية جيدة لا يعني فقط أنك تعيش بدون حالة يمكن تشخيصها. هذا يعني أيضًا أنك قادر على المناورة في الحياة اليومية (ومشاكلها المحتملة وحواجز الطرق) بأناقة وسهولة.
يأتي أحد التعريفات الأكثر شمولاً وتأثيراً من منظمة الصحة العالمية (WHO): "تُعرَّف الصحة العقلية على أنها حالة من الرفاهية يدرك فيها كل فرد إمكاناته الخاصة ، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية ، يمكن أن تعمل بشكل منتج ومثمر ، وتكون قادرة على المساهمة في مجتمعها أو مجتمعه ".
لطالما كان الاهتمام برفاهيتنا العاطفية أمرًا مهمًا ، لكنه ضروري الآن أكثر من أي وقت مضى. الجيل Z ، الذي يضم المراهقين والشباب الذين ولدوا بين منتصف التسعينيات ومنتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، هم الأكثر عرضة من جميع الأجيال لسوء الصحة العقلية ، وفقًا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية (APA) عام 2018 . أفاد سبعة وعشرون في المائة من جيل زرز بأنهم يتمتعون بصحة عقلية عادلة أو سيئة ، مقارنة بـ 15 في المائة من جيل الألفية ، و 13 في المائة من جيل إكسرز ، و 7 في المائة من مواليد و 5 في المائة من كبار السن.
على الرغم من أن هذه الأرقام مذهلة إلى حد ما ، إلا أن هناك ضوءًا في نهاية النفق: الجيل الذي يعاني أكثر من غيره ، الجيل Z ، هو أيضًا الأكثر احتمالًا للحصول على الدعم المهني لمشكلات صحتهم العقلية ، وفقًا للدراسة.
لماذا صحتنا العقلية مهمة؟
إن تأثير الأمراض الجسدية والأمراض - مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري - على صحة الفرد واضح. نحن نبذل قصارى جهدنا للتخفيف من الأمراض الجسدية من خلال أشياء مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية وزيارات الطبيب.
لكن لسوء الحظ ، ترك الكثير منا صحتنا العقلية تنهار. لا نفكر في الأمر على أنه على نفس المستوى من الأهمية مثل صحتنا الجسدية. لكن الحقيقة هي أن الأمر لا يقل أهمية عن ذلك إن لم يكن أكثر.
خذ هذا المثال. لنفترض أنك مصاب بمرض السكري. يمكنك اتخاذ كل خطوة ممكنة لمنع الإصابة بمرض السكري من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. في النهاية ستخفض نسبة السكر في الدم إلى مستوى مقبول حتى لا تكون مصابًا بمرض السكري.
لنفترض أنك أيضًا شخص مرهق بشكل لا يصدق ويعمل أكثر من 60 ساعة في الأسبوع ، مما يترك القليل من الوقت للتواصل الاجتماعي أو ممارسة الهوايات. قد تعتقد أنه مجرد وقت مزدحم في حياتي. الضغط سوف يتبدد في نهاية المطاف . لكن يمكنك التقليل من تأثير التوتر على جسمك. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الضغط السيء الإدارة إلى كل شيء من الصداع النصفي والإفراط في تناول الطعام والتعب واضطراب المعدة إلى تعاطي الكحول والتهيج والاكتئاب - ناهيك عن مرض السكري.
يجب أن يوضح هذا المثال كيف أن العناية بصحتنا العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتنا الجسدية. تؤثر صحتنا العقلية على حالتنا اليومية ، وعدم إدارتها يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الطبية ذات الصلة.
تؤثر صحتك العقلية على كل عنصر من عناصر حياتك ، من أدائك في العمل إلى علاقاتك مع الآخرين المهمين ، وأفراد الأسرة والأصدقاء. يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على النوم ، بالإضافة إلى الأشياء غير الملموسة ، مثل احتمالية المخاطرة ، ودفع نفسك عقليًا ، والشعور بالعواطف مثل الامتنان والسعادة والوفاء.
قد لا تعرف ما إذا كنت تعاني من أعراض تتعلق بحالة صحية عقلية ، حيث من الممكن المناورة في الحياة اليومية دون أن تدرك أنك تكافح. بعض علامات الإنذار المبكر التي قد تواجهها ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) ، هي:
- الأكل أكثر من اللازم أو القليل
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- نقص الطاقة
- تقلب المزاج
- القتال مع أحبائهم
- الشعور بالارتباك والنسيان والانزعاج والغضب
حالات الصحة العقلية الشائعة
عندما يفكر الناس في الصحة العقلية ، قد يفكرون في اضطرابات مثل الاضطراب ثنائي القطب والفصام. على الرغم من أن هذه حالات خطيرة تتطلب العلاج ، إلا أنها ليست الأكثر شيوعًا في مجال الصحة العقلية. يؤثر الاضطراب ثنائي القطب فقط على حوالي 2.6٪ من الأمريكيين ويصيب الفصام 1٪ فقط ، بينما تؤثر أمراض الاكتئاب على ما يقرب من 10٪ من الأمريكيين وتؤثر اضطرابات القلق على ما يقرب من 20٪.
نظرًا لانتشار القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة ، من المهم أن تكون على دراية بعلامات وأعراض كل منهما. أدناه ، ألقينا نظرة على أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا التي يواجهها الناس اليوم.
قلق
من الطبيعي أن تشعر بوخز من العصبية أو القلق بين الحين والآخر . بعد كل شيء ، بعض القلق هو جزء ضروري من الحياة - منذ آلاف السنين ، كان أسلافنا بحاجة إلى القلق كطريقة لاكتشاف التهديدات.
إذا كنت متوترًا قبل تقديم عرض تقديمي في العمل أو الانزلاق المفاجئ لأول مرة ، فمن المحتمل أنك تعاني من جرعة طبيعية وصحية من القلق. إذا كان قلقك موجودًا ومستهلكًا بالكامل ، فقد يكون مشكلة.
يقدم المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) هذه الإرشادات لتحديد متى يصبح القلق مشكلة: "بالنسبة للشخص المصاب باضطراب القلق ، لا يختفي القلق ويمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية ، مثل الأداء الوظيفي والعمل المدرسي والعلاقات ".
الحالات المختلفة التي تندرج تحت مظلة القلق الأكبر - بما في ذلك أشياء مثل اضطراب القلق العام (GAD) ، والرهاب ، والقلق الاجتماعي ونوبات الذعر - تؤثر على ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص بالغين في GAD بالولايات المتحدة ، وهي واحدة من أكثر حالات القلق انتشارًا ، والتي تؤثر فقط أقل من 3٪ من البالغين. (إنه شائع عند النساء أكثر من الرجال).
وفقًا لـ NIMH ، إذا كان لديك قلق أو قلق مفرط في معظم الأيام لأكثر من ستة أشهر ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق العام. يمكن أن تكون هذه المخاوف حول أي شيء من وظيفتك وعلاقاتك إلى صحتك الجسدية. قد يكون لديك اضطراب القلق العام (GAD) إذا كنت تشعر بالضيق في كثير من الأحيان ، أو تواجه صعوبة في التركيز أو تجد صعوبة في الحصول على نوم مريح.
كآبة
كبشر ، فإن مجموعة العواطف التي نشعر بها تسير في سلسلة كاملة. اعتمادًا على ما يحدث في حياتنا ، قد نشعر بالإثارة والفرح يومًا ما ولكننا نشعر بالحزن أو الغضب في اليوم التالي.
المشاعر مثل الحزن والغضب والخوف هي جزء طبيعي من حياة الإنسان. ولكن عندما تصبح هذه المشاعر شديدة ومستمرة ، يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب السريري أو اضطراب اكتئابي آخر.
يُعرَّف الاكتئاب السريري بأنه ظهور بعض الأعراض التالية في معظم الأيام (لمعظم اليوم) لمدة أسبوعين على الأقل ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة النفسية : الحزن المستمر أو الشعور "الفارغ" ، واليأس ، والتهيج ، والشعور بالذنب ، والتعب. ، فقدان الوزن أو اكتسابه ، تغيرات في الشهية ، وفقدان الاهتمام بالهوايات أو الأشياء التي كنت تحبها.
بالإضافة إلى الاكتئاب السريري ، تشمل الحالات الأخرى التي تندرج تحت مظلة الاضطرابات الاكتئابية اكتئاب ما بعد الولادة والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
حالات الصحة العقلية الأخرى
بالإضافة إلى القلق والاكتئاب والحالات المرتبطة بهما ، هناك أنواع أخرى مختلفة من الأمراض العقلية. يمكن أن يُصاب الناس أيضًا باضطرابات الشخصية (مثل اضطراب الشخصية الحدية واضطراب الشخصية النرجسية) ، واضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية والشره المرضي) ، والاضطرابات الذهانية (مثل الفصام) ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وتعاطي المخدرات.
ماذا عن التوتر؟
كل شخص يعاني من القلق ، سواء كان ذلك أعصاب قعقعة قبل شراء سيارة أو الفراشات في بطن المرء قبل الموعد الأول. من المحتمل أيضًا أن يعاني الجميع من نوع من الاكتئاب في مرحلة ما ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته.
وبالمثل ، يعاني معظمنا من التوتر في مرحلة ما من حياتنا. الإجهاد هو جزء من الإنسان. يمكن أن يظهر في شكل ضغوط مرتبطة بالوظيفة ، أو ضغوط مالية ، أو ضغوط مرتبطة بحدث كبير في الحياة (مثل الطلاق أو المرض) ، أو الضغط العام المتعلق بالمهام والمسؤوليات اليومية للفرد.
بعض الضغط لا بأس به ويمكن أن يكون عنصرًا حاسمًا في إبقائنا متحمسًا وعلى المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافنا. لكن الكثير من التوتر ، أو الضغط الذي تتم إدارته بشكل سيء على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتنا الاجتماعية والعاطفية والجسدية.
يمكن أن يظهر الإجهاد بطرق لا تعد ولا تحصى ، وفقًا لـ NIMH . يعاني بعض الأشخاص من أعراض جسدية ، مثل الصداع وآلام المعدة ، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض عاطفية ، مثل الغضب والتهيج.
يمكن أن يكون للضغوط التي تتم إدارتها بشكل سيء على مدى فترة طويلة من الزمن تأثير خطير على صحتنا. يلاحظ NIMH أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية (مثل الأنفلونزا ونزلات البرد) . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن غير المُدار إلى أشياء مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
إذا كنت تشعر أنك أكثر توتراً مما ينبغي ، فلا تخف من التراجع وإعادة تقييم أولوياتك. هل يمكنك تقليص العمل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر بشكل أفضل (مثل التمارين والنوم والتأمل)؟ هل رؤية المعالج أمرًا يجب أن تفكر فيه في هذه المرحلة من حياتك؟
لا تكتفي بإثارة توترك على الوضع الراهن. يركز مجتمعنا بشكل متزايد على العمل بجد والسعي ليكون الأفضل ويهدف إلى تحقيق الأهداف التي تبدو غير قابلة للتحقيق. ولكن إذا كان القيام بأي من هذه الأشياء يعرض صحتك العقلية أو الجسدية للخطر ، فلا يستحق ذلك.
الصحة العقلية بالأرقام
إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فقد تشعر بالوحدة. لم يتعامل أي شخص في دائرتك الاجتماعية الداخلية مع هذه المشكلة ، على الأقل على حد علمك. هل من خطب في؟ قد تعتقد. لماذا لا أستطيع أن أكون طبيعيًا؟
في حالة ظهور مثل هذه الأفكار في ذهنك ، تذكر: حالات مثل هذه شائعة إلى حد ما ، ولحسن الحظ ، من السهل معالجة الكثير منها. فيما يلي عدد قليل من الإحصائيات التوضيحية المتعلقة بالصحة العقلية في أمريكا:
فيما يلي نتائج المسح السنوي للإجهاد في أمريكا الذي أجرته APA: