هل شعرت يومًا بالإرهاق والاستنزاف العاطفي من محاولة تحمل ألم أو معاناة شخص آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تعاني من إجهاد التعاطف. لكن ما هو تعب الرحمة؟
على الرغم من أنك ربما لم تسمع هذه العبارة من قبل ، إلا أنك شعرت بها على الأرجح في مرحلة ما من حياتك.
ما هو تعب الرحمة؟
يمكن وصف إجهاد الرحمة بأنه تكلفة رعاية الآخرين الذين يعانون من الألم العاطفي. [1]يحدث ذلك عندما تحاول تحمل معاناة شخص آخر على أنها معاناتك أو تقدم دعمًا يتجاوز التعاطف البسيط ويمكن أن يلحق بك في النهاية عبئًا مرهقًا.
لكن لا تخف! هناك طرق يمكنك من خلالها أن تظل شخصًا مهتمًا دون الوقوع دائمًا في الأرض.
علامات الإعياء (وكيفية التعامل معها)
فيما يلي أربع علامات تدل على أنك تعاني من إجهاد الرحمة وطرق التعامل مع كل منها.
1. تحويل مشاكل الآخرين إلى نفسك
هل تستيقظ في الصباح وتشعر على الفور بالاستنزاف العاطفي بسبب القلق إذا كان صديق معين أو أحد أفراد الأسرة على ما يرام ثم تحاول التفكير في طرق للمساعدة؟ قد تكون هذه علامة على أنك تمر بتعب الرحمة.
من الطبيعي أن تقلق بشأن رفاهية شخص تهتم به. ومع ذلك ، عندما لا يمكنك التركيز على أي شيء آخر وتشعر بالحاجة إلى إرسال رسائل نصية أو الاتصال بهذا الشخص باستمرار لتسجيل الوصول ، فمن الأفضل التراجع خطوة إلى الوراء.
قد يكون من السهل التركيز على محاولة مساعدة شخص آخر خلال وقت عصيب ، ولكن عندما تكون مشاكلهم دائمًا في ذهنك ، فإن هذا يؤدي إلى إجهاد التعاطف ، وستشعر بإحساس بالثقل.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق حيال ألم هذا الشخص الآخر وتفكر فيما يمكنك فعله لجعل يومه أفضل ، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات:
خذ استراحة
خذ بضع دقائق للجلوس في صمت وتهدئة عقلك. من خلال قضاء بعض الوقت في إجراء فحص شخصي ، قد تدرك أنك كنت تعمل بتردد منخفض حيث كنت مليئًا بالتوتر.
خذ نفسًا ، بالمعنى الحرفي أو المجازي
يمكن للتأمل أن يصفي ذهنك ويساعدك على التفكير في طرق جديدة للتعامل مع موقف صديقك دون إرهاق نفسك. قد تفكر أيضًا في بدء يومك بالاستماع إلى الموسيقى الإيجابية أو طهي وجبة فطور صحية لإبعاد عقلك عن الحاجة إلى حل معاناة أحد أفراد أسرتك.
من ناحية ، من المغري أن ترغب في إنقاذ شخص محتاج ، لكن الهوس بمساعدة شخص آخر ليس مثمرًا لحياتك.
حول تركيزك
للتحكم في إجهاد التعاطف ، فكر في التركيز على جوانب أخرى من حياتك أو إيجاد أنشطة جديدة لتنويع وقتك. حاول ألا تفرط في الضغط على موقفهم أو أن تكون حلًا للمشاكل بالنسبة لهم. عندما تمنح نفسك مساحة بعيدًا عن ألم من تحب ، فإن تلك المشاعر التي تصاحب إجهاد التعاطف لن تربكك. ستشعر بمزيد من الانتعاش ، وكأن وزنًا قد تم رفعه عن كتفيك.
2. أنت تهاجم
عندما تشعر بالخوف أو القلق باستمرار بشأن صديق محتاج ، يمكن أن تشعر بالإرهاق. قد تجد نفسك تبالغ في رد فعلك أو تتسرع تجاه العائلة أو زملاء العمل. إهمال الأشخاص الآخرين في حياتك الذين يهتمون بك أو معاملتهم بشكل سيئ ينبع من الشعور بالإحباط والتوتر المكبوتين. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة لكي تعاني من إجهاد التعاطف بينما لا تزال تمر بحركات الحياة.
من خلال إيجاد منافذ للتخلص من المظالم والقلق المعبأة ، سواء كان ذلك نشاطًا بدنيًا أو محادثات عميقة ، ستجد أنك أقل تقلبًا عاطفيًا وستتعامل مع الآخرين بعناية.
أولئك الذين يعانون من إرهاق الرحمة يجدون الاقتراحات التالية مفيدة في منعهم من الانتقاد:
لا تنتقد. اكتشف - حل!
للتخلص من مشاعرك واستنفاد الطاقة السامة ، فكر في الذهاب للركض أو المشاركة في فصل تمرين. تعتبر جلسة الكيك بوكسينغ طريقة جيدة للتخلص من أي عدوان ، وإخراج غضبك على كيس الملاكمة سيمنعك من الانفجار على الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو صديق آخر. سوف يمنحك تحريك جسمك اندفاعًا من الإندورفين ويسمح لك بالشعور بتجدد شبابك.
تحدث عنها
عندما تحاول تحمل الكثير من آلام شخص آخر على عاتقك ، فمن الجيد أن يكون لديك شخص تثق به. يجب أن يكون هذا الشخص تثق به ، مثل أحد أفراد الأسرة المخلصين أو المعالج. التعبير بصوت عالٍ عن مدى شعورك بحمل صراعات شخص آخر هو أمر مفيد حقًا لتصفية ذهنك.
الكتابة بها
كتابة اليوميات هي طريقة أخرى للتخلص من الأفكار السلبية والتعبير بحرية عن أي شيء يزعجك. عندما تكون قادرًا على التخلص من المشاعر الشديدة من صدرك ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في التركيز على الأنشطة أو الأفكار التي ترفع من شأنك.
3. أنت عاطفي ميؤوس منه
عندما تشعر بتعب التعاطف ، فهناك أيام تشعر فيها بالضيق الشديد بسبب معاناة صديقك لدرجة أنك تفتقر إلى الطاقة لفعل أي شيء والعمل باهتزاز منخفض. يتم تضخيم هذه المشاعر السلبية لأنك تريد حقًا مساعدة هذا الشخص وتوجيهه نحو حل ، لكنك في الواقع ليس لديك سلطة اتخاذ القرار
فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما تتعامل مع ضغوطك الخاصة ، تكون قادرًا على اتخاذ إجراء ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصعوبات التي يواجهها شخص آخر ، لا يمكنك إجباره على اتخاذ أي خيارات. هذا ما يؤدي إلى الشعور باليأس والاستنزاف العاطفي ، ولكن هناك حلول لذلك أيضًا:
اترك السيطرة
عليك أن تتخلى عن أي توقع من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لإجراء تغيير استجابة لشيء تقترحه. قد لا يكونوا جاهزين بعد. لا يزال بإمكانك تقديم المشورة أو تقديم الحلول المحتملة ، ولكن من خلال الإفصاح عن افتراضاتك فإنها ستتغير ، فلن تشعر بخيبة أمل أو هزيمة.
امنح نفسك مساحة للشعور
عندما تشعر بتعب الرحمة ، فمن المفيد أن تسمح لنفسك بالبكاء جيدًا. من المرهق أن تحاول أن تكون دائمًا قويًا مع صديق يعاني من الألم ، لذا فإن منح نفسك الحرية في الانهيار والبكاء يمكن أن يشعر بالشفاء الشديد.
احصل على Z's
يلعب مقدار النوم الذي تحصل عليه دورًا مهمًا في صحتك العاطفية أيضًا. عندما تكون مهتمًا دائمًا بمشاكل أحد أفراد أسرتك ، فمن المحتمل أن تواجه ليالي عديدة من الأرق ، وعندما يكون عقلك متعبًا ، قد تقول وتفعل أشياء لا معنى لها دائمًا.
ضع في اعتبارك استخدام مساعدات النوم مثل الميلاتونين أو أصوات الاسترخاء للمساعدة في الحصول على مزيد من الراحة. حتى أخذ قيلولة سريعة لمدة عشرين دقيقة بعد يوم عملك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات طاقتك وعواطفك. إن منح عقلك وجسمك قدرًا كافيًا من الراحة سيعمل على تجديد طاقتك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات الحياة الصحيحة وتقديم المشورة الثاقبة.
4. تبحث عن عادات غير صحية
إذا كنت تحاول دائمًا أن تكون أذنًا متعاطفة أثناء محاولتك التخلص من ألم صديقك ، فسوف تشعر بالإرهاق والإرهاق. قد يدفعك الشعور بالاستنفاد من إيواء الكثير من معاناة شخص آخر إلى اللجوء إلى الرذائل الأخرى. من الصعب للغاية أن تكون حارسًا لألم شخص آخر ، لذلك من المغري أن تجد طرقًا غير صحية للشعور بالرضا.
ربما تجد نفسك تأكل الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل عندما تكون عادة سريع النوم. أو ربما تكون قد بدأت في لعب القمار أو تجربة مواد غير مشروعة كطريقة لقضاء لحظات من المرح وتشتيت انتباهك. عندما تكون يائسًا عاطفيًا ، فقد تستوعب الأنشطة السامة التي تجلب الفرح العابر. هذه علامة على إجهاد الرحمة. جرب هذه الاقتراحات لإدارة هذه الأعراض.
ابحث عن منفذ أكثر إيجابية
عندما تجد نفسك مغرًا بالأنشطة السلبية ، اجعل تركيزك على شيء إيجابي بدلاً من ذلك. ضع في اعتبارك التطوع في بنك طعام أو ربما عرض أن تكون مشيًا للكلاب. في بعض الأحيان ، عليك أن تسلط الضوء على الموقف السلبي لشخص ما وتسلط الضوء على أنشطة أكثر إنتاجية أو ملهمة.
ابحث عن الأشخاص (المتشابهين في التفكير) الخاص بك
هناك طريقة أخرى للتخفيف من أعراض إجهاد التعاطف وهي التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم. ليس بالضرورة أن يكون المجتمع متمركزًا حول التعامل مع الألم والمعاناة ، ولكن يمكن أن يكون مجموعة دراسة الكتاب المقدس أو مجموعة شبكات. يمكن أن يكون كونك محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير أمرًا منشطًا ، وقد تجد حليفًا يمكنه التعاطف مع الشعور بتعب الرحمة ويعلمك موارد جديدة.
بدلًا من تناول تلك الحلوى في منتصف الليل ، فكر في الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي جديد. مع وجود العديد من موضوعات البودكاست ومقاطع فيديو YouTube ، فمن المؤكد أنك ستجد إرشادات مفيدة. هناك قدر كبير من القوة في معرفة أنك لست وحيدًا فيما تمر به. عندما تجد الصداقة الحميمة بين مجموعة جديدة من الأشخاص أو تسمع اقتباسًا في مقطع فيديو يلقي صدى معك حقًا ، يمكن أن يغير منظورك للحياة بالكامل. ستكون قادرًا على التخلي عن العادات غير الصحية وتوجيه هذه الطاقة نحو خبرات تعليمية قيمة.
افكار اخيرة
من الجيد أن تكون مهتمًا وتريد مساعدة الآخرين. يقوي التعاطف الروابط الاجتماعية ويساعدنا على العمل معًا لمعالجة الأخطاء الاجتماعية. لكن لسوء الحظ ، فإن القلق المستمر بشأن حالة الأصدقاء والأحباء يمكن أن يأتي أيضًا بآثار جانبية سلبية في السلوك الآخر.
ومع ذلك ، إذا بدأت بتحديد تلك العلامات والأعراض التي تمر بها إجهاد التعاطف ، فيمكنك استخدام الاقتراحات الواردة في هذه المقالة لتحويل تلك المشاعر إلى أحداث أكثر إيجابية وإنتاجية.