إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو شعرت فجأة بنوبات حزن يبدو أنها تأتي من العدم ، فربما تتساءل عن سبب حدوث ذلك. الحقيقة هي أن هناك عدة احتمالات ، وأنت لست وحدك. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، في يناير من عام 2020 ، تم تشخيص أكثر من 264 مليون شخص بالاكتئاب وهو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. في هذا المقال سأجيب على السؤال: لماذا أنا مكتئب إذا كانت حياتي على ما يرام؟ " سأناقش ما هو الاكتئاب وما هي الأسباب المحتملة للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، سأقدم بعض الحلول التي يجب مراعاتها أثناء التنقل في الاكتئاب الذي تعاني منه.
السؤال عن سبب إصابتك بالاكتئاب إذا كانت حياتك على ما يرام هو السؤال الذي يمكنني التعرف عليه شخصيًا ، حيث يمكنني تذكر وقت مررت فيه باكتئاب شديد على الرغم من أنه ، من نواحٍ عديدة ، لم تكن حياتي أفضل بكثير . كنت آمنًا ماليًا ، ولدي عائلة جيدة ، وأعيش في مكان جميل ، وأعيش حياة مليئة بالمغامرات والمثيرة ، لكن لا شيء من ذلك كان يمكن أن يمنع معركة خطيرة وطويلة مع الاكتئاب.
نظرًا لأنك هنا تقرأ هذا المقال الآن ، نأمل أن تكون قادرًا على تحديد المشكلة مبكرًا والحصول على الدعم الذي تحتاجه لدرء أي نوبات اكتئاب كبيرة ، لأن هذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في معركتك مع الاكتئاب.
علاوة على ذلك ، ليس عليك التعايش مع الاكتئاب! على الرغم من الآثار المنهكة للاكتئاب ، مع العلاج والدعم المناسبين ، فهو أيضًا أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية "قابلية للشفاء" ويمكنك التغلب عليها.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتسم بمشاعر الحزن والذنب وانعدام القيمة واليأس والتهيج وفي أسوأ الحالات اليأس والانتحار.
يُصنف الاكتئاب من منظور إكلينيكي إلى عدة فئات مميزة ، واثنتان من الفئات الأكثر شيوعًا هما ؛ الاكتئاب الشديد والاكتئاب. وفقًا لـ DSM 5 ، الدليل التشخيصي والإحصائي - الذي يحكم تشخيص الاضطرابات النفسية والعقلية - يصنف الاكتئاب الشديد على أنه يعاني من خمسة أعراض أو أكثر في نفس فترة الأسبوعين ويجب أن يتضمن فقدان المتعة بالإضافة إلى مزاج مكتئب معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا.
المعايير هي:
- فقدان اللذة أو الفرح
- مشاعر حزن شديدة ومزاج مكتئب معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا
- صعوبة النوم أو النوم المضطرب
- تغير في الشهية (زيادة أو نقصان الشهية) وتغير بنسبة 5٪ في وزن الجسم
- صعوبة في التركيز وضعف التركيز
- الهياج الحركي النفسي أو التباطؤ
- التعب المفرط
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
- الأفكار المستمرة عن الموت والموت والانتحار
الاكتئاب هو حالة مزاجية مكتئبة مستمرة أو مستمرة لمدة عامين حيث تشعر بالحزن أيامًا أكثر من ذلك. سيشمل على الأقل اثنين من الأعراض التالية عند الاكتئاب:
- ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل
- الأرق أو فرط النوم (النوم أكثر من المعتاد)
- انخفاض الطاقة أو التعب
- احترام الذات متدني
- تركيز ضعيف
- الشعور باليأس
يمكن أن تتزامن الأعراض المذكورة أعلاه للاكتئاب مع أعراض الاكتئاب الشديد.
أسباب الاكتئاب
يحدث الاكتئاب لعدة أسباب أقسمها إلى ثلاثة: علم الأحياء ، والبيئة ، والموقف. يميل الاكتئاب أيضًا إلى الحدوث عند الأشخاص الأكثر حساسية ، ويميلون إلى الإفراط في التفكير ، والالتصاق بأفكارهم ، والتي تكون سلبية في كثير من الأحيان.
ترتبط الأسباب البيولوجية للاكتئاب بكيفية إنتاج جسمك للناقلات العصبية التي تؤثر على مزاجك ، مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد بيولوجي للاكتئاب ولا يعانون أبدًا من أي أعراض مهمة ، ولكن عندما يواجهون موقفًا صعبًا في الحياة ، مثل الخسارة أو خيبة الأمل ، يمكن أن يرسلهم ذلك إلى حالة من اليأس الشديد والمشاعر الشديدة للمزاج السيئ والحزين.
يتعلق الاكتئاب الناجم عن بيئة المرء بشكل أكبر بمن قد نشأت معهم ، وعائلتك ، وبيئة منزلك ، والتي يمكن أيضًا أن تكون مرتبطة بالوراثة. بغض النظر عن استعدادك البيولوجي ، تتعلم كيفية التعامل مع التحديات في الحياة من خلال مراقبة من حولك.
الكبار ، على وجه الخصوص ، هم قدوة للأطفال ومن المرجح أن يتعاملوا مع الحياة بطرق مماثلة لما لاحظوه. على سبيل المثال ، الطفل الذي يكبر ويشاهد إساءة معاملة الشريك بين والديه يكون في خطر متزايد إما أن يكون ضحية أو مرتكبًا للعنف في علاقة حميمة كشخص بالغ.
الاكتئاب الظرفية ، كما ذكرت أعلاه ، يمكن أن يُنظر إليه على أنه أكثر من علاقة السبب والنتيجة. عندما تواجه تحديًا معينًا في الحياة أو تغييرًا ، مثل فقدان الوظيفة ، أو الانتقال الجغرافي ، أو الأسرة والضغوط المالية ، فإن هذه المواقف يمكن أن تسبب لك الوقوع في اكتئاب مؤقت أو طويل الأمد.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الاكتئاب مزيجًا مما سبق.
أمثلة على أسباب الاكتئاب
فيما يلي بعض الأمثلة على المواقف التي قد تؤدي بك إلى فترة طويلة من الاكتئاب.
حزن
يمكن أن يؤدي فقدان أحد الأحباء ، خاصة عندما يكون مفاجئًا وصدمة ، إلى الشعور الشديد بالخسارة والحزن ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب السريري. وهذا يشمل موت الحيوانات الأليفة.
مشكلة طبية أو تشخيص
إن تشخيصك بمشكلة طبية ، خاصة إذا كان مزمنًا ومتقدمًا ، يشبه إلى حد كبير أي خسارة أخرى قد تتعرض لها. إنه يمثل خسارة في الأرواح لديك. في كثير من الأحيان ، ستكون هناك حاجة إلى إجراء تغييرات في حياة المرء لن تسمح بأسلوب حياة كان يتمتع به من قبل.
الشعور بالفشل أو أوجه القصور المتصورة
كما ذكرت ، يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى أن يكونوا حساسين وينتقدون أنفسهم. قد تكافح من أجل عدم الحصول على ترقية وظيفية أو فشلت في التقدم بالطريقة التي تخيلتها لنفسك ، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم بطريقة أخرى.
تغيير الحياة المفاجئ
التغييرات - حتى التغييرات الجيدة والتغييرات المرحب بها - صعبة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لهذه التغييرات تأثير على دورك ووضعك في المجتمع مثل الزواج أو الأبوة ، وكلاهما تغيران رائعان لكنهما محفوفان بالعديد من التحديات والأدوار الاجتماعية الجديدة.
الشعور بأنك محاصر أو بخيارات محدودة
وجود الخيارات هو نعمة ونقمة. نحن نعلم أنه كلما زادت الخيارات المتاحة لدينا ، قل سعادتنا وزاد القلق الذي قد نشعر به ، والرغبة والحاجة إلى اتخاذ القرار الصحيح. ومع ذلك ، على الجانب الآخر ، فإن فكرة أنه ليس لديك أي خيارات يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بالحصار والشعور بأن ظروف حياتك مكتوبة بالفعل على الحجر.
احترق
يمكن أن يؤدي ضغوط العمل أو العمل الزائد أو الأجور المتدنية أو عدم الوفاء في مهنتك إلى الاكتئاب ، والذي قد يتزامن أيضًا مع الشعور بأنك محاصر والشعور كما لو أنه ليس لديك العديد من الخيارات في حياتك وحياتك المهنية.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟
قد تشعر أحيانًا كما لو أنك مصاب بالاكتئاب من العدم ، وهذا صحيح بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب بيولوجي. ومع ذلك ، أود أن أزعم أنه عندما يكون هناك شيء مثل الاكتئاب أو القلق - وهي آليات دفاعية - فهناك شيء في حياتك لا يتوافق بنسبة 100٪ مع من أنت وأين تكون حياتك أو تتجه إليها.
هذا يعني بشكل أساسي أن الوقت قد حان للتراجع وإعادة تقييم بعض الأشياء في الحياة. هذا لا يعني أنك ستكون قادرًا على تحريك السفينة بالكامل. ومع ذلك ، قد تتمكن من إجراء بعض التغييرات الصغيرة التي ستساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك والاتجاه الذي تسير فيه.
1. النظر في العلاج
سيساعدك العلاج على التقييم والتفكير فيما يحدث في حياتك وأين يمكنك إجراء بعض التغييرات. وغني عن القول ، سيكون لديك أيضًا الدعم الذي تحتاجه للشروع في إجراء هذه التغييرات. قد تكون أيضًا فرصة للتعرف على سبب الاكتئاب في حياتك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في الاتصال بأدوات دعم أخرى قد تساعدك أثناء العمل خلال هذه الفترة من حياتك.
2. شبكة دعم المجموعة
تعتبر معالجة الأذى والألم من خلال التجربة الجماعية طريقة فعالة للتواصل مع نفسك والآخرين الذين قد يواجهون تحديات مماثلة. جزء من قيمة التجربة الجماعية هو معرفة أنك لست وحدك وأنك تتلقى الدعم ليس فقط من المتخصصين ولكن أيضًا من أشخاص آخرين مثلك تمامًا.
3. التقييم الذاتي
يتضمن التقييم الذاتي تقييم مكانك في حياتك فيما يتعلق بأهداف حياتك وعلاقاتك والاتجاه الذي تتجه إليه. ربما حان الوقت لعمل محور وتغيير المسار ، والذي قد يكون شيئًا مخيفًا للغاية. إن تقديم هذا النوع من المعلومات إلى العلاج سيكون ذا قيمة كبيرة وسيساعدك في عملية العلاج.
4. خذ بعض الوقت
أخذ بعض الوقت سيكون مفيدًا ويمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق. إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فسوف يمنحك هذا مزيدًا من الوقت للعناية بنفسك ويساعدك على منح نفسك استراحة. علاوة على ذلك ، يمنحك أخذ إجازة مزيدًا من الوقت للقيام ببعض الأشياء التي وصفتها أعلاه في العلاج والعمل الجماعي والتقييم الذاتي.
5. هل تشعر بالملل؟
في بعض الأحيان ، عندما نفتقر إلى التحفيز أو العمل في وظيفة نحن مؤهلون أكثر من اللازم ، قد نجد أنفسنا نشعر بعدم الاستغلال الكافي وكأننا لا نلبي إمكاناتنا. من المأمول أن يأتي هذا في تقييم ذاتي ويمكن أن يشير إلى الحاجة إلى إجراء تغيير في حياتك العملية.
الاكتئاب والانتحار
الاكتئاب هو اضطراب خطير في الصحة العقلية. تُعزى ثلاثون إلى سبعون بالمائة من الوفيات الناجمة عن الانتحار إلى الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب.إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من الاكتئاب ويعبر عن أفكار أو تصريحات حول الموت والانتحار ، فاستشر طبيبك أو مستشار الصحة العقلية. الأشخاص الذين يتلقون علاجًا للاكتئاب لديهم معدل نجاح بنسبة 80 إلى 90٪ من العلاج و / أو الدواء.
يكفي أن نقول ، إذا حصلت على العلاج الذي تحتاجه للاكتئاب ، فإن فرصك في التعافي سترتفع بشدة. مرة أخرى ، كما ذكرت سابقًا ، ليس عليك التعايش مع الاكتئاب. الحصول على العلاج المناسب ، ويمكنك الحصول على إيجار جديد تمامًا للحياة.
افكار اخيرة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتسم بمشاعر الحزن لفترة طويلة من الزمن. يعاني الكثير من الناس طوال حياتهم من بعض الاكتئاب بدرجات متفاوتة. إذا لاحظت أن ما تعانيه يشبه أيًا مما وصفته أعلاه ، فيرجى العلم أنه يمكنك إجراء تغييرات ويمكنك أن تعيش حياة خالية من الاكتئاب. يعد الحصول على المساعدة والدعم والعلاج أمرًا ضروريًا لمعالجة الاكتئاب أو التغييرات في حياتك التي قد تحتاج إلى أخذها في الاعتبار.